硬漢社 第一期 找回初戀的六塊肌

仰臥起坐可以天天做。
練久了腹肌就有抵抗力，抵抗變瘦結實的能力。
腹肌會漸漸消失，進入一統江湖。此時腹肌已經原來強度已經免疫、不屑，需增加次數或負重。

仰臥起坐有幾個要點須注意：

(平版仰臥起坐，斜版仰臥起坐)

1.膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷

2.膝蓋分開與肩同寬

3.手不要出力硬壓在頭或頸部後面，因為仰臥起坐是訓練腹肌所以根本不須出力壓 頭更不須勉強手肘去碰膝蓋，以免對頸部造成傷害而引起神經壓迫。

4.不要憋氣，正常呼吸。(上吐下吸即可，跟重量 訓練同，用力時呼氣。)

5. 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。


(仰臥起坐)
1.小腿放置椅上，膝蓋要彎曲，大腿與地面呈垂直。
2.其餘同上。




參考資料:
每日六分鐘讓你練出有型的腹肌 http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
筋肉美少女 http://raindog.pixnet.net/blog/post/24435522
陽光腹肌妹 http://raindog.pixnet.net/blog/post/25363214